أطعمة هامة لزيادة الانتباه والتركيز
طرق تحسين انتباه التعلم
يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعد في تحسين التركيز؛ من بينها:
- يعد اختيار بيئة هادئة مع إضاءة ودرجة حرارة مناسبتين هو المفتاح لتحسين التركيز.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتنشيط خلايا
- ضع خطة وحدد أهدافًا زمنية حتى لا تعيقك وتوفر الوقت.
- يساعد تلخيص الأفكار وتنظيمها في تجنب الانحرافات، لذلك يسمح لك بالتركيز على إكمال المهام في أقصر
- خذ فترات راحة عقلية قصيرة في كثير من الأحيان للحفاظ على الطاقة والتركيز.
- إن تناول وجبة الإفطار - على الرغم من تجاهل الكثير من الناس لها - هو عامل مهم للغاية، خاصة إذا كان
- تجنب الضغط النفسي الشديد والتوتر العصبي.
- بالإضافة إلى ذلك، تجنب الاختلاط مع الأشخاص الذين ينشرون الطاقة السلبية، مما سيؤثر على انتباه الآخرين.
- هناك دافع لتشجيع التعلم، مثل السفر أو التطوير المهني.
- شرب المزيد من الماء.
- تجنب الأطعمة المصنعة أو السكريات المضافة أو الوجبات الغنية بالدهون.
تمارين لتحسين التركيز العقلي
- عزيزي هنا بعض التمارين لتحسين التركيز مثل:
- رياضات.
- يمشي.
- لعبة العقل، على سبيل المثال: سودوكو أو الشطرنج.
- مارس اليقظة، اجلس بهدوء لبضع دقائق كل يوم، وأغلق عينيك وركز على تنفسك والأصوات المحيطة.
- تمارين التنفس العميق.
الأطعمة التي تساعد على التركيز
يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي طوال حياتك على منع سوء التغذيةوسلسلة من الأمراض المزمنة في عصرنا. مثل: مرض السكري، أمراض القلب، الإلهاء وعدم الانتباه.
لذلك دعونا نستعرض معًا في الفقرات التالية قائمة لنظام غذائي لزيادة التركيز التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة.
على سبيل المثال:
الخضروات والفواكه
كرز
الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ والملفوف أو البروكلي.
القهوة ولكن لا ينصح بشربها بكميات كبيرة حتى لا تسبب الأرق أو العصبية أو العصبية.
يساعد الشاي الأخضر في تقليل القلق وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
الكركم: مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.
الأسماك مثل السلمون أو التونة.
بيضة.
الشوكولاته الداكنة.
المكسرات والبذور تحمي الخلايا العصبية من التلف.
برتقال.
الحبوب الكاملة هي أهم مصدر للألياف.
لحم أحمر.
علاجات لتحسين التركيز
بالإضافة إلى الحفاظ على نظامك الغذائي لتحسين التركيز، قد تحتاج أيضًا إلى بعض العلاجات لزيادة التركيز
وتحسين وظائف المخ.
بيراسيتام
أظهرت الدراسات أن بيراسيتام يمكن أن يحسن بشكل فعال ذاكرة المرضى الذين يعانون من التدهور العقلي المرتبطبالعمر.
مودافينيل
يمكن أن يقلل مودافينيل التعب ويحسن الذاكرة.الأمفيتامين
يحفز الأمفيتامين تكوين الأدرينالين والدوبامين؛ فهي تساعد على تنشيط التركيز والذاكرة.النيكوتين
على الرغم من أن النيكوتين فعال في تحفيز الدماغ وتحفيز الوظائف الحركية، فإن استخدامه لجرعة عالية له علاقةقوية بالإدمان ويمكن أن يكون قاتلاً.
الجنكة
الجنكة مادة مستخلصة من شجرة الجنكة، تساعد في تقليل التوتر، وتحسين الذاكرة والمعالجة النفسية، وخاصة بالنسبة لكبار السن.
أخرى
حمض الفوليك وفيتامين ك أو أحماض أمينية.
شكراً على النشر
ردحذفسلمت يداكِ
ردحذفمعلومات قيمة شكرا جدا
ردحذفأشكرك على النشر
ردحذف