أسباب الإرهاق وأعراضه وطرق العلاج
ما هو الإرهاق؟
قد يتسبب هذا في شعور الفرد بالإرهاق ونقص الطاقة، وعدم القدرة على التعامل مع احتياجات الحياة أو ما يسمى
يرتبط أيضًا بسلسلة من اضطرابات الصحة العقلية والجسدية، خاصةً إذا تُركت دون علاج.
كيف تعرف أنك تعاني من الإرهاق؟
عندما يشعر الشخص أنه يبذل الحد الأدنى من الجهد بدلاً من بذل أقصى جهد، قد يبكي بعض الأشخاص ويشعرون أحيانًا بالعجز.
هذا والعديد من الأعراض الأخرى التي تشير إلى أن الشخص مصاب بالمتلازمة، لذلك تعال عزيزي القارئ - اكتشف أهم الأعراض معًا.
أعراض متلازمة الإرهاق
تتعدد الأعراض ومنها:
- العزلة والانسحاب.
- الإرهاق العاطفي والتهيج، ويفقد الناس الرغبة في إنجاز الأمور.
- التسويف، والصداع والأرق.
- القلق. الشعور بالفشل.
- تحقير الذات، والأفكار المتشائمة والسلبية.
- من الصعب أن تفخر بالإنجازات، وشعور ضعيف بالرضا عن الذات.
- تغيرات في الشهية. ضيق في التنفس وألم في الصدر.
- صداع الرأس، وألم عضلي.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مع انخفاض في المناعة.
ما الذي يسبب متلازمة الإرهاق؟
الأسباب الرئيسية لمتلازمة الإرهاق هي كما يلي:
- ضغط متواصل، ويحدث هذا عندما لا يكون هناك وقت كافٍ لإكمال المهام المطلوبة في الوقت المحدد.
- قلة التواصل وفقدان الدعم.
- غموض المهمة.
- غير قادر على التحكم في عبء العمل.
- عدم الإنصاف والمحسوبية بين الزملاء.
- بعض سمات الشخصية، وعلى سبيل المثال: السعي لتحقيق الكمال تحت الضغط والتوتر المتزايد.
7 طرق لعلاج ومنع الإرهاق الوظيفي
قد تساعد الخطوات التالية في تقليل أسباب متلازمة الإرهاق، نذكرها أدناه:
- مارس الأنشطة البدنية أو العقلية، مثل التمارين أو اليوجا.
- اتباع نظام غذائي متوازن؛ تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 قد يساعد في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة
المزاجية.
- طور عادات نوم جيدة؛ مثل تجنب الكافيين قبل الذهاب للنوم، وحظر استخدام الهواتف الذكية في غرفة النوم.
- طلب المساعدة، فيمكنك طلب المساعدة من شخص قريب منك، خاصة في الأوقات الصعبة.
- قم بإجراء بعض التغييرات في بيئة العمل، على سبيل المثال: تطوير استراتيجيات العمل لتقليل التوتر أو تعديل
ساعات العمل، أو تغيير الوظائف عند الضرورة.
- إدارة الوقت.
- استرح من وقت لآخر أو خذ إجازات مؤقتة.
عالج الإرهاق بالأدوية
إن تأثيرات الأدوية المستخدمة في علاج الإرهاق محدودة، وتعتبر الأبحاث حول العلاج غير كافية.
على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وافقت مؤخرًا على حقنة تسمى (حقن Idongivafumab)
.لعلاج المتلازمة، إلا أنها قيد التجارب أيضًا.
مقال مفيد
ردحذف