أهم مشروبات للهضم بفاعلية في رمضان
أفضل 7 مشروبات تساعد على الهضم في رمضان
هناك العديد من المشروبات اللذيذة حول المائدة في رمضان، ولكن هل فكرت - أعزائي الصائمين - أنها مشروبات تساعد على الهضم في رمضان؟
تحتوي بعض هذه المشروبات على مكونات تعزز صحة الأمعاء، مثل:
البروبايوتيك
توصف البروبايوتيك بأنها بكتيريا صديقة يمكن أن تساعد في تقوية الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.
الألياف
تعمل الألياف على تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة والسهلة.
وهذه قائمة بالمشروبات التي تساعد على الهضم في رمضان:
بلح و لبن
يمكن أن يساعد تناول التمر على معدة فارغة في القضاء على مضاعفات الإمساك؛ لأنها غنية بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي.
ذكرت إحدى الدراسات أن 21 شخصًا تناولوا سبعة تمرات خلال فترة 21 يومًا قد تحسنوا من حركة الأمعاء مقارنةً بالوقت الذي لم يأكلوا فيه التمر.
الزبادي
خلال شهر رمضان، يجب عدم إهمال الزبادي وعصير الزبادي في مشروبات الجهاز الهضمي.
هذا لأنه يحتوي على البروبايوتيك التي تعزز صحة الأمعاء.
عصير مشمش أو قمر الدين
يحتوي عصير المشمش على نسبة عالية من الألياف بعضها قابل للذوبان. هذا يساعد الجهاز الهضمي على الاحتفاظ بكمية كافية من الماء.
بالإضافة إلى تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة، يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب.
ماء
ننسى دائمًا أن الماء هو أسهل وأفضل ما في قائمة المشروبات للمساعدة على الهضم في رمضان.
لذا تأكد من تناول ما يكفي من الطعام أثناء الإفطار.
مشروب ساخن لعملية الهضم في رمضان
هناك العديد من المشروبات المفيدة الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى قائمة المشروبات الخاصة بك للمساعدة على الهضم خلال شهر رمضان، ومنها:
نعناع
يحتوي النعناع على مواد كيميائية تساعد الجهاز الهضمي عن طريق التحكم في التشنجات المعوية.
لديه القدرة على أن يكون فعالاً في علاج متلازمة القولون العصبي (IBS).
شاي الزنجبيل
يشتهر الزنجبيل بقدرته على تخفيف الشعور بالغثيان أثناء الحمل وكذلك يساعد على الهضم.
كركديه
ينظم الكركديه حركة الأمعاء، ويستخدم أيضًا لعلاج الإمساك بسبب خصائصه المدرة للبول.
زهرة الأوركيد
تجنب الانتفاخ وعسر الهضم، كما أنه يساعد في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي.
قهوة
القهوة - التي يتم تناولها باعتدال - تحفز حركة الجهاز الهضمي؛ فهي تعزز إفرازات المعدة والقنوات الصفراوية والبنكرياس.
نصائح لتعزيز الهضم في رمضان
من بينها نذكر ما يلي:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز البني والفاصوليا والفواكه والخضروات.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية والشوكولاتة.
- تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
- لا تفرط في استخدام التوابل في الطعام ، واستخدم البصل والثوم باعتدال.
- تجنب الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والبرتقال.
- قلل من الأطعمة الأخرى التي قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل عسر الهضم، مثل: الشاي والمخللات والمعكرونة والبيتزا والأطعمة المالحة.
- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث.
- تناول الطعام ببطء أيضًا.
- اشرب الماء بدلًا من الصودا والمشروبات الغازية.
- قلل من تناول الكافيين.
- تمرن قبل الإفطار بساعة على الأقل أو الصيام أو بعد الوجبات.
- إذا كان القلق والتوتر سببًا لعسر الهضم، يجب السيطرة عليهما.
نهايةً، لا تنسوا - أيها الصائمين - البقاء بصحة جيدة هو سر السعادة في رمضان والأوقات الأخرى.
رمضان مبارك، وبصحة جيدة!
معلومات مهمة جداً
ردحذف