مخاطر دهون البطن وطرق تخسيسها بفاعلية
مخاطر دهون البطن
تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة الزائدة من البطانة الموجودة تحت الجلد.
لكنه يشمل أيضًا الدهون الحشوية، والتي تكون عميقة حول الأعضاء الداخلية للبطن.
الوزن الإجمالي للشخص لا يقل أهمية عن زيادة دهون البطن، مما قد يزيد من مخاطر:
- أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل في الكبد.
- سرطان المستقيم والقولون
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الموت المبكر.
- المرض العقلي.
تستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
ومع ذلك، قد يتعرض الأشخاص النحيفون أيضًا للخطر إذا كان لديهم دهون زائدة في البطن.
أسباب دهون البطن
الأسباب الشائعة لدهون البطن هي:
سوء التغذية
يمكن أن تؤدي الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الصودا إلى زيادة الوزن وبطء التمثيل الغذائي.
قد يؤثر النظام الغذائي منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات أيضًا على زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للدهون غير المشبعة، الموجودة في العديد من الأطعمة، مثل الوجبات السريعة والمخبوزات، أن تساهم أيضًا في الالتهاب والسمنة.
قلة ممارسة الرياضة
إذا زاد عدد السعرات الحرارية المكتسبة عن الاستهلاك اليومي، فهذا يعني زيادة الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
لذلك، فإن نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب فقدان الدهون الزائدة، خاصة حول الخصر.
السن
قد يلعب العمر دورًا مهمًا في السمنة؛ خاصة الخمول الناتج عن فقدان كتلة العضلات.
يؤدي نقص الكتلة العضلية إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية بسرعة؛ ومن الصعب الحفاظ على وزن صحي.
الضغط النفسي
أثناء القلق والتوتر والضغط يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
يميل الناس إلى تناول المزيد عندما يتعرضون للتوتر.
قلة النوم
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 وجود صلة بين مدة النوم الأقصر ودهون البطن، على الرغم من أنه لا يمكن الاعتماد على هذه الدراسة بأكملها.
يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات في النوم، وأكثرها شيوعًا هو انقطاع النفس النومي.
عوامل وراثية
يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية إلى زيادة دهون البطن؛ فهي تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي.
يدخن
لا يعتقد الباحثون أن التدخين سبب مباشر لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر.
المشروبات الكحولية
الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بطن البيرة.
دهون البطن عند النساء
قد يتسع محيط خصر المرأة مع تقدم العمر، خاصة بعد انقطاع الطمث؛ تميل الدهون إلى التراكم حول الخصر.
يمكن تشكيل دهون البطن عن طريق تمارين الضغط أو تمارين عضلات البطن العلوية لأنها أيضًا إحدى طرق تقليل دهون البطن.
هل ينمو محيط الخصر عند الرجال؟
الرجال أكثر عرضة من النساء لتراكم الدهون الحشوية (على شكل تفاحة) في البطن.
النساء أكثر عرضة لتراكم الدهون تحت الجلد على الفخذين والأرداف (على شكل كمثرى).
الآن، إجابة السؤال الأكثر بحثًا على صفحة Google هي: ما هي طريقة التخلص من دهون البطن؟
خطوات للتخلص من دهون البطن
هناك عدة خطوات للتخلص من دهون البطن، منها:
تحسين نظامك الغذائي
في نظام غذائي صحي ومتوازن، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في حرق دهون البطن.
يساعد ذلك في إنقاص الوزن وقد يؤثر على الصحة العامة للفرد، بما في ذلك:
- تجنب السكر والأطعمة الدسمة والكربوهيدرات البسيطة، وتشمل: الخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات المحلاة بالسكر.
- التقليل من تناول الدهون المشبعة، التي توجد في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الجبن والزبدة.
- تجنب الأطعمة المصنعة؛ إذ تحتوي على دهون غير مشبعة أو متحولة، بالإضافة إلى سكر مضاف وملح أو صوديوم.
- تناول الدهون الأحادية غير المشبعة، وتوجد في الأسماك والمكسرات وبعض أنواع الزيوت النباتية.
- أكل الحبوب الكاملة؛ إذ ربطته إحدى الدراسات بفقدان دهون البطن.
- تناول نظام غذائي غني بالبروتين، ويعزز هرمونات الشبع ويقلل الشهية ويزيد من معدل الأيض ويزيد كتلة العضلات، مثل:
- سمك.
- لحم طري.
- بيضة.
- منتجات الألبان.
- بروتين مصل اللبن.
- تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع.
تناول مكملات البروبايوتيك أو الأطعمة التي تحتوي عليها
يساعد البروبايوتيك في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الصوم المتقطع
إن الصوم المتقطع من أشهر الطرق للتخلص من دهون البطن هذه الأيام.
استخدم السكر الصحي باعتدال
ومنها: عسل طبيعي.
التعرض للشمس
أظهرت دراسات قليلة أن ضوء الشمس يمكن أن يقلل من زيادة الوزن عن طريق تقليل دهون البطن.
تخفيف الضغط
طريقة أخرى للتخلص من دهون البطن هي ممارسة التأمل والتمارين الرياضية الخفيفة، مثل اليوجا.
تحسين أنماط النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم طريقة صحية للتخلص من دهون البطن.
قم بنشاط بدني
يشير الخبراء إلى أن نمط الحياة، وخاصة التمارين الرياضية، هو أحد طرق التخلص من دهون البطن.
أفضل 5 مشروبات لتخفيف الوزن
ربما يبحث الكثير من الناس عن أفضل مشروب لحرق دهون البطن، فهل يمكن حرق دهون البطن بالأعشاب؟
لذلك أذكرك عزيزي القارئ ببعض من أفضل المشروبات لفقدان الوزن بشكل عام، ومنها:
- شاي أخضر.
- قهوة.
- ماء.
- شاي الزنجبيل.
- شاي بالنعناع.
التخلص من الدهون
أحد المشروبات التي يمكنك تناولها في المنزل للتخلص من دهون البطن هو:
مقال مميز
ردحذفمقال مفيد
ردحذف